Таз после родов, как укрепить таз в послеродовой период

Тренировки после родов: упражнения

время чтения 1 мин.

Поздравляем с рождением малыша! Теперь, когда вы чувствуете себя лучше после родов, вы можете приступить к занятиям, которые помогут вам восстановиться.

Представляем вам комплекс упражнений после родов, которые являются безопасными для большинства женщин. Как только ваш врач разрешит, вы можете начать их выполнение:

Что такое упражнения Кегеля?

Это сокращения внутренних мышц, с помощью которых укрепляются мышцы тазового дна. Если вы только что родили ребенка, упражнения Кегеля помогают лучше контролировать мочевой пузырь, вернуть тонус влагалища и способствуют заживлению промежности.

Как выполнять упражнения Кегеля

Для начала почувствуйте свои мышцы тазового дна, пытаясь остановить поток мочеиспускания, когда находитесь в туалете. Теперь сократите эти мышцы. Держите мышцы сжатыми в течение трех секунд, а затем расслабьте их на три секунды. Повторите 10 раз.

Что такое наклоны таза?

Это упражнения, которые помогают восстановить силы мышц живота и выровнять тазовые кости после беременности. Представьте себе, что ваш таз — это корзина: когда ребенок рос и развивался в утробе, корзина наклонилась вперед. Теперь вам нужно вернуть таз обратно в нейтральное положение.

Как выполнять наклоны таза?

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Втягивайте живот, не напрягая ягодичные мышцы. Наклоните таз назад, чтобы поясница была прижата к полу. Сохраняйте такое положение в течение пяти секунд. Повторите 10 раз.

Выпрямление плеч

Целенаправленные упражнения для правильной постановки лопаток являются отличным способом улучшить осанку. Если вы постоянно склоняетесь над ребенком, такие упражнения для выпрямления спины помогут выровнять положение плеч.

Читайте также:  Польза и вред свинины — 6 доказанных свойств для организма человека и противопоказания

Что нужно делать

Встаньте или сядьте прямо, вытянув голову и позвоночник вверх (уши должны быть параллельны плечам). Сведите лопатки назад так, будто хотите расколоть ими орех. Задержитесь в таком положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение. Делайте по 15 повторов три раза в день.

Когда сходятся кости таза после родов

Появление малыша на свет — одно из самых счастливых событий в жизни женщины. Оно и самое болезненное. Ведь далеко не всегда процесс родоразрешения бывает спокойным и быстрым. В нем задействованы сложные механизмы работы репродуктивной системы, составляющими которых являются и расхождение костей таза. К этому процессу организм женщины готовится заблаговременно, что сопровождается существенным дискомфортом и болями. Когда же после родов кости таза возвращаются в свое природное положение? В чем особенности этого процесса?

О сроках схождения костей таза

Послеродовой период — время не менее ответственное, чем сама беременность. Вот почему многие специалисты называют его десятым месяцем. На протяжении девяти месяцев женское тело активно готовилось к появлению на свет малыша, подстраивалось под его потребности, терпело дискомфорт. Поэтому не удивительно, что и период восстановления после родов не может быть быстрым. Только для того чтобы восстановилась репродуктивная система, необходимо как минимум 6-8 недель, по прошествии которых женщине надо сходить на прием к гинекологу.

Основные изменения в женском организме при вынашивании ребенка происходят за счет действия гормонов. При беременности они активно вырабатываются, что нужно для здорового развития плода, подготовки связок и костей к предстоящим родам. После появления крохи организм женщины опять претерпевает гормональные изменения. Отходят на второй план те гормоны, которые отвечали за развитие ребенка, преобладает гормон пролактин, необходимый для выработки грудного молока. Процесс восстановления организма женщины после родов называется инволюцией. Он предусматривает и схождение тазовых костей.

Что с ними происходило перед появлением крохи на свет? Акушеры-гинекологи констатируют, что расхождение костей таза происходит непосредственно перед родами. По сути, это размягчение хрящевой ткани в зоне лонного сочленения, расхождение костей не выходит за рамки полутора-двух сантиметров. После родов молниеносного возвращения их к первоначальному состоянию быть не может. Даже если роды были легкими и быстрыми, кости еще длительное время будут возвращаться в свое природное положение. Часто на это уходит весь послеродовой период, то есть 6-8 недель.

Читайте также:  Вакцинация против коклюша, дифтерии, столбняка

Особенности состояния костей после родов

В период восстановления после рождения ребенка многие женщины жалуются на дискомфортные ощущения и боли в области костей таза, которые могут усиливаться во время ходьбы по лестнице или при смене положения. В связи с этим у молодых мам возникают вопросы: можно ли считать такое состояние естественным следствием родов или оно является патологией, а также какое лечение применяют в таких случаях. Чтобы выяснить, почему после родов болят кости таза, нужно разобраться в некоторых вопросах анатомии.

Причины болей

Основной причиной возникновения болей в области лобковой кости, крестца или других костей таза являются особенности состояния костей и связок в период беременности и после родов.

Во время беременности в женском организме происходит активная подготовка к предстоящим родам, которая определенным образом отражается на состоянии костной системы. Для того чтобы плод мог пройти через костный таз, хрящевая ткань, удерживающая лонное сочленение, перед родами несколько размягчается. Сами женщины часто называют такое явление «расхождением» костей. Восстановление костного таза после родов происходит не сразу: этот процесс затягивается на весь послеродовой период или длится дольше.

Послеродовые изменения и повреждения костей таза в медицине носят название симфизит. Под этим понятием объединены все физиологические состояния и нарушения, из-за которых у женщины в послеродовом периоде болит лобковая кость или возникает дискомфорт в области тазового дна. Сюда относятся разрыхление и размягчение хрящевой ткани, разрывы, расхождение или чрезмерное расслабление лобковых костей.

В послеродовом периоде все эти изменения постепенно исчезают: хрящевая ткань уплотняется, связки становятся более плотными и эластичными, а увеличившаяся перед родами ширина суставной щели возвращается к прежнему размеру. Но часто этот процесс протекает слишком медленно или осложняется воспалением. В таких случаях женщине может потребоваться специальное лечение.

Читайте также:  Семечки подсолнуха польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

Лечение

При развитии незначительного расхождения лобковых костей программа лечения обычно включает следующие составляющие:

  • ношение бандажа;
  • ограничение физической нагрузки;
  • сон на ортопедическом матрасе;
  • питание с повышенным содержанием продуктов, богатых кальцием;
  • прием препаратов кальция и витаминов группы В;
  • физиотерапевтические процедуры (ультрафиолетовое облучение).

Если симфизит протекает в сочетании с урогенитальным инфекционным процессом, то в дополнение к перечисленным лечебным мероприятиям женщина проходит антибактериальную терапию. Для снятия болей используются анальгетики в виде таблеток, свечей и мазей.

В более тяжелых случаях (при второй или третьей степени расхождения лобковых костей) основной задачей лечения является сближение концов костей и их удержание в правильном положении. Для этого используется специальный бандаж или техники тугого бинтования. Кроме того, при таком нарушении женщине назначают строгий постельный режим: в течение 2–6 недель в зависимости от выраженности расхождения ей нельзя будет вставать и ходить.

Во многих случаях длительного постельного режима удается избежать. Это достигается путем применения ортопедических приспособлений, которые удерживают кости таза в необходимом положении. С помощью специальных корсетов срок постельного режима можно сократить до 3–5 дней, после которых женщина сможет вставать и ухаживать за малышом. В зависимости от выраженности патологии и эффективности других способов лечения срок ношения корсета может составить от 3 до 6 месяцев.

При симфизите средней или тяжелой степени также могут применяться физиотерапевтические процедуры, антибактериальные средства и препараты кальция. Для контроля результатов терапии проводится рентгенологическое исследование.

Лечение симфизита после родов потребует от женщины большого терпения, но в большинстве случаев прогноз таких нарушений благоприятный.

Ссылка на основную публикацию
Таблетки от невралгии (обезболивающие, нестероидные противовоспалительные, миорелаксанты, витамины г
Лучшие успокоительные таблетки для нервной системы без рецептов Жизнь в огромном мегаполисе напоминает постоянный круговорот событий, затягивающий людей, желающих успеть...
Таблетки для улучшения памяти как стимулировать мозговую деятельность, препараты, повышающие активно
Посоветуйте эффективный препарат для улучшения памяти для взрослого Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти. Т.к. вы не трастовый пользователь. Как...
Таблетки для ума что с нами делают ноотропы, и почему умер Оноре де Бальзак — Куб
Ноотропы с доказанной эффективностью / ТОП-5 Что такое ноотропы? Препараты, которые превращают человека в гения? В самом ли деле можно...
Таблетки от поноса (диареи) у взрослых недорогие и эффективные лекарства
Средства от поноса: лекарства для срочного решения проблемы Диарея или в просторечье понос — это частый (более 3 раз в...
Adblock detector